日本一カロリーが高い食べ物は？衝撃ランキング25選
「日本一カロリーが高い食べ物って何？」
と気になって調べてみたものの、情報がバラバラでよく分からないですよね．．．
ダイエット中や健康を意識していると、「この食べ物はどれくらい太りやすいのか」「1日にどれくらいまでならOKなのか」も気になります。
この記事では、日本一カロリーが高い食べ物をランキング形式でわかりやすく解説しつつ、1日に必要なカロリーの目安や太りにくい食べ方のポイントまで丁寧に解説します。
- 目 次 -
01 日本一カロリーが高い食べ物はカツカレー
結論から言うと、日本一カロリーが高い食べ物として代表的なのはカツカレーです。
カツカレーは、
・ご飯（糖質）
・カレー（脂質＋糖質）
・とんかつ（高脂質）
という「高カロリー要素」が重なっているため、1食で1000kcal以上になることも珍しくありません。
特に外食ではボリュームも多くなりやすく、日本一レベルの高カロリー食として知られています。
02 人間の1日に必要なカロリーの目安
高カロリー食を理解するうえで重要なのが、1日に必要なカロリーです。
一般的な目安は以下の通りです。
- 成人男性：約2000〜2400kcal
- 成人女性：約1400〜2000kcal
つまり、カツカレー1食で1日の半分以上のカロリーを摂取してしまうことになります。
ここからも分かる通り、「高カロリーな食べ物＝量と組み合わせ次第で一気に摂取量が増える」という点が重要です。
03 カロリーが高い食べ物に共通する特徴
カロリーが高い食べ物には、以下の共通点があります。
揚げ物である
油を吸うことで、一気にカロリーが上がります。
炭水化物＋脂質の組み合わせ
ご飯・パン・麺に加えて、バターや肉が組み合わさると高カロリーになります。
量が多い・一皿完結型
丼物やプレート系は、1食でカロリーが集中しやすいです。
04 日本でカロリーが高い食べ物ランキング25選
ここからは、日本でカロリーが高い食べ物をランキング形式で紹介します。
25位 食パン（約160kcal）
主に材料の小麦粉、バターが高カロリーの要因です。
24位 白米（約240kcal）
米自体が高カロリーの要因です。
23位 フライドポテト（約250kcal）
主に材料のじゃがいもと油が高カロリーの要因です。
22位 パンケーキ（約260kcal）
主に材料の薄力粉と砂糖、生クリームが高カロリーの要因です。
また、パンケーキは枚数やトッピングやソースなどによっていくらでもカロリーを高くすることが出来るという恐ろしいスイーツなのです。
21位 ホットドッグ（約289kcal）
主に材料のパン（薄力粉、バター）が高カロリーの要因です。
20位 唐揚げ（約290kcal）
油で揚げてあるので、油が高カロリーの要因です。
19位 チーズバーガー（約300kcal）
主に材料のバンズ（薄力粉、バター）とチーズが高カロリーの要因です。
少しでもカロリーを減らしたい人は、ハンバーガーにしましょう。
18位 ショートケーキ（約340kcal）
主に材料の薄力粉、砂糖、生クリームが高カロリーの要因です。
17位 ドーナツ（約375kcal）
主に材料の強力粉、薄力粉、砂糖が高カロリーの要因です。
さらに、油で揚げていたり、トッピングによってカロリーが高くなります。
16位 カレーパン（約390kcal）
高カロリーであるパンとカレーをさらに油で揚げているという全てが高カロリーの要因です。
15位 ラーメン（約440kcal）
麺、スープ、具材、ほぼ全てが高カロリーの要因です。
14位 クレープ（約570kcal）
主に材料の薄力粉と砂糖、生クリームが高カロリーの要因です。
また、トッピングやソースなどによっていくらでもカロリーを高くすることが出来ます。
トッピングの中でも、チョコレートソースやアイスクリームなどは、よりカロリーが高くなるので注意が必要です。
13位 オムライス（約590kcal）
主に材料のチキンライスに使用されるバターが高カロリーの要因です。
12位 ピザ（約600kcal）
主に材料のパン生地（小麦粉）とたっぷりのチーズが高カロリーの要因です。
もちろんチーズや具材を増やせば増やすほどカロリーが高くなります。
11位 ピスタチオ（約610kcal）
ナッツは全般的にカロリーが高いです。また、小さいのでどんどん食べてしまうことで、さらに摂取カロリーが高くなっていくので注意が必要です。
10位 ステーキ（約650kcal）
主に材料の肉自体に脂が多いので高カロリーです。また、ソースやバターで焼いた付け合わせなどもカロリーが多いです。脂の少ない赤身がオススメですよ！
9位 うな丼（約688kcal）
ウナギ自体はそこまでカロリーが高くないのですが、ご飯の量が多くなるのが主な原因です。さらにタレの量も要因になります。
8位 牛丼（約695kcal）
以外に感じる人も多いと思いますが、具材よりもタレに多くの砂糖などが使用されているために高カロリーなのです。
7位 海鮮丼（約734kcal）
ヘルシーに思われていますが、丼ぶりなので米の量が多いのと、ネタの量も多くなるので高カロリーになります。
さらにトロ、サーモン、鰤（ブリ）など脂の多いネタによってはさらに高くなります。
6位 天津飯（約790kcal）
中華料理店の天津飯には多くの油と砂糖が使用されているのでこれが高カロリーの要因です。
また、具材は少ないですが飲食店ではご飯や卵、餡の量など全体的に多めなのも要因です。
5位 カルボナーラスパゲッティ（約800kcal）
主に材料のパスタ（小麦粉）、生クリーム、バター、粉チーズが高カロリーの要因です。
4位 広島風お好み焼き（約869kcal）
お好み焼き+焼きそばなので、主に小麦粉が高カロリーの要因です。
3位 カレーライス（約900kcal）
カレーは、市販のルーに使用されている材料が高カロリーの要因です。
小麦粉、油、バターなどが多く使用されているので、気になる人はカレースパイスから作るといいかもしれません。
2位 カツ丼（約1000kcal）
主にトンカツが揚げ物なので高カロリーの要因です。
やはり、揚げ物と炭水化物の組合わせは高カロリーですね。
1位 カツカレー（約1100kcal）
ごはん（炭水化物）+カレー+カツ（揚げ物）という最強のカロリーの組み合わせです。
ご飯やカレーの量、カツの大きさによって簡単に1500kcal以上になります！
05 番外編：世界の超高カロリーメニュー
日本ではカツカレーが最もカロリーのあるメニューでしたが世界でみれば実は大したことはありません！では世界の高カロリーメニューをみてみましょう！
Bob Evans『Double Meat Farmer’s Choice Breakfast』
引用 doordash
アメリカでは基本的に日本と比べてデフォルトのボリュームが多いのでカロリーが高いです。
その中でも衝撃なメニューは、Bob Evans（ボブエバンス）の『 Double Meat Farmer’s Choice Breakfast』という人気の朝メニューなのですが、なんとこれだけで2,110カロリーもあります！！
しかも、コーラなどのドリンクも飲むので相当なカロリーになります。
しかもこれ朝食ですよ…
カツカレーがダイエット食に見えますね（笑）
06 カロリーを抑えたいときの食べ方のコツ
高カロリーな食べ物を完全に避ける必要はありません。
ポイントは「食べ方」です。
1. ご飯や麺を少なめにする
主食の量を減らすだけで、カロリーは大きく変わります。
2. 揚げ物を控える
焼き・蒸しに変えるだけでも効果的です。
3. トッピングを減らす
チーズ・マヨネーズなどはカロリーを大きく押し上げます。
4. 食べる頻度を調整する
毎日ではなく、週に1〜2回にするだけでも違いが出ます。
07 まとめ
日本一カロリーが高い食べ物はカツカレーで、約1100kcalと非常に高い数値になります。
その理由は、揚げ物・脂質・炭水化物が一度に重なる構造にあります。
また、成人の1日の必要カロリーは約1400〜2400kcal程度のため、カツカレー1食で半分以上を占めるケースも珍しくありません。
ランキングを見ると、丼物やパスタ、ピザなど「一皿完結型の食事」が特に高カロリーになりやすい傾向があります。
大切なのは、完全に避けることではなく量や頻度をコントロールすることです。
上手に付き合いながら、無理のない食生活を意識していきましょう。
また、いくら食べても太らない人がいますが以下の特徴があるそうです。
・血糖値が全然上がらない。
・腸内のビフィズス菌が普通の人よりも数倍多い。
・胃の中ではあまり消化されず、そのまま腸に送られて排出される。
・褐色脂肪細胞が活発で、睡眠中もエネルギーを消費し続けるので脂肪が蓄積されない。
つまり、普通の人にはないものを持っているんだそうですよ。
よって、普通の人は食べれば食べるほど太るので注意しましょう！
食事管理を意識したあとは、リラックス時間も大切です。
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